Melatonina: dawkowanie, kiedy brać i czy 1 mg wystarczy
Dorosłym przy kłopotach z zasypianiem wystarcza zwykle 1 mg melatoniny przyjęty krótko przed snem, najlepiej 30–60 minut przed pójściem do łóżka. Przy tej dawce melatonina ma zatwierdzone w…
Blog
Czytaj więcej
Ciągle chce mi się spać: skąd senność w ciągu dnia i co z nią zrobić
Jeśli ciągle chce Ci się spać, najczęstsza przyczyna jest prosta: za mało albo za płytko śpisz. Na drugim miejscu jest rozregulowany rytm dnia, a jesienią i zimą dochodzi…
Zmiana czasu 2026: kiedy przestawiamy zegarki i jak się przestawić bez zmęczenia
Zmiana czasu na zimowy w 2026 roku przypada w nocy z soboty 24 na niedzielę 25 października. O 3:00 cofamy zegarki na 2:00, więc tej nocy śpimy godzinę…
Omega-3: kiedy brać, ile dziennie i jak wybrać dobry suplement
Omega-3 możesz brać rano, w południe albo wieczorem. Ważniejsze od pory jest to, żeby brać ją codziennie i z posiłkiem, w którym jest trochę tłuszczu. Tłuszcz z jedzenia…
Kreatyna: dawkowanie, ile dziennie i kiedy ją brać
Większości osób wystarczy 3–5 g kreatyny dziennie, codziennie, także w dni bez treningu. Pora dnia ma mniejsze znaczenie, niż się wydaje. Liczy się regularność, bo kreatyna działa dopiero…
Winter Arc: co to jest i jak przetrwać 90 dni, kiedy za oknem ciemno
Winter Arc to 90 dni pracy nad sobą: od 1 października do Nowego Roku. Zamiast czekać na postanowienia noworoczne, zaczynasz teraz, kiedy dni robią się krótsze, a kanapa…
Zmęczenie mimo wyników w normie? Sprawdź D3, B12, magnez i żelazo
Masz wyniki badań “w normie”, a mimo to każdego ranka wstajesz zmęczona. Jesienny powrót do rutyny tylko to podkreśla: mniej słońca, więcej obowiązków, coraz mniej energii. Problem w…
Witamina D3 i K2: jak dobrać dawkę (2000–4000 IU) do wyniku badania i z czym łączyć
Od października do marca produkcja witaminy D3 w skórze niemal zamiera, bo kąt padania słońca jest za niski, a większość dnia spędzamy pod dachem. Efektem bywają trudności z…
Witamina C i D dla dzieci: ile potrzebują po powrocie do szkoły
Wakacje na dworze, dużo słońca i ruchu zamieniają się we wrześniu na klasę pełną kolegów, krótsze dni i pierwsze jesienne przeziębienie już w drugim tygodniu nauki. To dobry…
Jesienna chandra: skąd się bierze i co realnie pomaga
Dni robią się krótsze, budzik dzwoni po ciemku, a motywacja, którą miałaś jeszcze w sierpniu, gdzieś wyparowała. Jesienna chandra to zjawisko, które dotyka większość z nas w mniejszym…
